ジム初心者向けトレーニング完全ガイド｜メニュー・ジム選び・マナーを総まとめ

2. ジムに通うメリット・デメリット

まずはジムについて、メリット・デメリットと、その対策を解説します。

ジムは、自宅トレーニングにはない多くの魅力があります。

「運動するための空間」に身を置けること自体が大きなメリットです。

メリットとデメリットを見て、どう思いましたか？

その人のライフスタイルや考え方によってそれぞれの捉え方が変わると思います。

例えば、都会に住んでいて、電車に乗ればたくさんのジムに行くことができる人にとっては、自分の好きな雰囲気のジムや有名なトレーナーのいるジムに通うことができて、その選択肢が狭い人と比べてメリットが大きいですが、その反面、交通費が多くかかることや、都会ゆえに月会費が高くなることもあります。

しかし、地方に住んでいて、近くにジムがないため、車で時間をかけて通う必要がある人にとっては、ジムに行くこと自体が継続しづらく、モチベーションが保てない可能性があります。

そのため、人によっては自宅でトレーニングをする方が、ジムでトレーニングをするよりメリットが大きい人もいます。

都会のジムってあこがれますよね～

そんな中、最近ジムに通う人が多いのはなぜでしょうか？

理由は色々と考えられますが、例えば、デメリットであるはずの月会費がかえって筋トレを継続するためのモチベーションにつながっていることもあります。

契約してお金払っているから行かないともったいない！という気持ちが、心理的にジム通いを継続させ、結果的に筋トレを続けられているということです。

これは会費制ジムのある意味メリットともいえるかもしれない部分です。

また、夕方の仕事帰りや学校帰りなどのピークタイムに混雑や待ち時間があるジムであっても、そもそも子育てや仕事で早朝や夜遅くにしか行けない人にとってはデメリットになりえません。

ようはメリットもデメリットも捉え方次第ということです。

あなたにとってのメリットとデメリットを整理し、あなたが少しでもメリットが大きいと感じられるならば迷わずジムに通いましょう！

不安の多くは、慣れれば解消します。

4. ジム初心者が守るべきマナー

ジムでのマナーは初心者に限らず全員が守る必要があります。

初心者はそのマナーを知ることで不安が解消されるでしょう。

難しいことはありません！

ジムは公共の場所で、そこにある器具はみんなのものだと考えて行動すれば基本的にはOKです。

いくつか具体的なマナーを紹介します。

マシン使用後は汗を拭き取る

衛生面の基本です。

備え付けのタオルやペーパーで 必ず清潔にしてから移動する。

誰にも見られていなくても、次に使う人のことを考えてきれいにしましょう。

使おうと思ったマシンの椅子がびしょびしょだったら嫌ですよね

順番待ちのルールを知る

• ベルトや水などが置かれていたら「使用中」

• スマホを長時間触らない（休憩は1〜2分）

• 声かけは一言
  　例：「あと何セットですか？」

ジムはみんなが気持ちよく使う場所です。

特にインターバル中にスマホを長時間見ている人は、周りの人から「何しに来てるの？」と思われ、不快感を与えてしまうかもしれません。

声掛けは相手の集中を乱してしまう可能性がありますので、タイミングには注意が必要です。

そのため、正直、あまり声かけはおすすめしません。

使いたいマシンを長時間使用されているときなど、声をかけたいときもあると思いますが、もめ事の原因となる可能性があります。

基本的にスタッフに相談するのが無難です。

自分がこれからもそのジムに通い続けて、今後も相手の方と顔を合わせることがあることを考えて、グッと堪えることも選択の一つです

音・香り・荷物の配慮

• ダンベルやバーベルを床に投げ捨てない

• 香水を付けすぎない

• 床に荷物を広げない

「自分がされて嫌なことをしない」が原則です。

ちなみに、SNSでよく海外の方がバーベルを投げ捨てる動画も見られますが、床がそのために補強されており、それが当たり前の場所であるからできることなのです。

日本の多くのジムでは禁止されていることが多いですが、ジムのルールを確認してください。

また、トレーニングを始めると、少しずつトレーニングギアが増えてきて荷物も増えますが、ロッカーから使うときだけ持ってくるか、リュックや小さいバッグに入れてまとめて持ち運ぶようにしましょう。

私はダイソーの小さめのカゴにトレーニングノートとギア、飲み物を入れて持ち運んでいます。

中身が床に触れないので衛生的です

NGな服装

ジムでのNGな服装はジムごとに明記されていることが多いです。

ここでは一般的な24時間ジムでNGとされる服装を紹介します。

• 露出が多すぎる服（マナーや衛生面で問題）

• 装飾品が多い服（ボタンなどがマシンへひっかかり故障やケガにつながる）

• ジーンズ（座面への色移りや金具によるダメージの可能性）

• 不潔な服（ジムの衛生環境を悪化させ、不快感を与える）

細かい部分はジムによって異なりますが、とにかく自分の安全・器具の保全・周囲への配慮の3点を満たさない服装は避けるべきでしょう。

マシン等は使用後にしっかり拭きましょう

6.ジム初心者が挫折しないためのコツ

最初の1ヶ月の目標は「慣れること」

体が変わる前に
心が折れるのが初心者あるある。

• 重量増加は目標にしない

• 週2〜3でOK

• 15〜20分でも行けば勝ち

焦らずにまずは身体を慣らしていきましょう。

まずは軽い重量で丁寧にセットをこなすことを目標にしましょう。

完璧を求めず「まず始める」ことが大切です。

成長を実感する記録のつけ方

• 重量と回数を記録

• 自撮りでフォーム比較

• 週ごとに振り返る

「できるようになった」ことで続けたくなります。

トレーナーがいない場合は、自分で正しいフォームに修正する必要があるため、写真や動画のような記録は重要です。

また、身体への効き具合を記録しておくと良いでしょう。

トレーニングごとの感想は自分に合ったフォームや種目を見つけるために役立ちます。

他人と比べず、自分のペースで成長することが理想です。

重さよりフォームを重視

フォームが崩れた状態で重い重量＝
怪我＋効率が最悪。

最初の3ヶ月は次を徹底：

• 反動を使わない

• 可動域を広く

• ゆっくり下ろす（ネガティブ動作）

同じ重さ・回数でもフォームによって使われる筋肉が異なることがあります。

例えば、ベンチプレスで鍛えたいのは大胸筋ですが、悪いフォームだと肩や腕にばかり負荷がかかることがあります。

どこの筋肉を鍛えるトレーニングであるかを意識しながらやってみましょう。